Fasten: Einstimmungstag für die Fastenzeit

Der Einstimmungstag - Entlastungstag

Verzichten Sie auf keinen Fall auf den Einstimmungstag. Sie nehmen Ihrem Körper das sanfte Umschalten auf die Ernährung von innen.
Wenn Sie ohne Einstimmungstag fasten, verzögern Sie den Umschaltungsprozess und provozieren Hungergefühle in den ersten Fastentagen. Die körpereigenen Nahrungsdepots werden langsamer geleert und damit auch die für den Nebeneffekt (Reduzierung des Körpergewichts) wichtigen Fettdepots.

Am Einstimmungstag bereiten Sie sich körperlich und geistig auf die kommende Nahrungsumstellung vor, machen die letzten Besorgungen von Ihrer Einkaufsliste und beschränken die Nahrungsaufnahme.
Sie verzichten ab heute - dem Einstimmungstag - freiwillig auf gewohnheitsmäßige Genussmittel wie Kaffee, Alkohol, Zigaretten, süße und salzige Nahrungsmittel. Sie trinken am Einstimmungstag zwei bis drei Liter Wasser/Mineralwasser und/oder Gemüsesäfte, Kräutertees aus dem Naturkostladen oder dem Reformhaus.

ENTLASTUNGSTAG
Suchen sie sich aus den angegebenen Vorschlägen den aus, der für sie am besten ist. Wenn sie Lust haben, können sie sich einen Entlastungstag, nach der Fastenzeit zur festen Regel machen, z. B. jeden Montag oder jeden Freitag.

Reistag
150 g Reis ohne Salz in Wasser garen und auf drei Mahlzeiten verteilen. Dazu dürfen sie gedämpfte Tomaten oder gedünstetes Apfelkompott essen
Obsttag
Etwa 1,5 kg Obst ihrer Wahl auf drei Mahlzeiten verteilen. Gut kauen!
Frischkosttag
Morgens: Obst, Obstsalat oder ein kleines Birchermüsli
Mittags: Rohkostplatte (Sprossen) und eine Kartoffel in der Schale
Abends: Rohkostplatte (Sprossen)

Der heutige Speiseplan für den Einstimmungstag:
Sie ernähren sich heute am Morgen, zum zweiten Frühstück und zum Abendessen von Äpfeln und Naturjoghurt, den Sie mit einer fertigen Müslimischung und/oder Sonnenblumen-/Kürbiskernen oder Nüssen anreichern.
Auf Ihrem Speiseplan für die Mittagsmahlzeit und das Abendbrot steht ein leckerer, phantasievoll angerichteter Rohkostsalat mit Gemüsesorten der Saison.

Tipp:
Salat für den Einstimmungstag:
Zutaten: z. B. 1 Tomate, Fenchel, Staudensellerie, 1 Mohrrübe, 1 rote Paprika, 1 Rettich, 1 Blattsalat.
Zubereitung: Das Gemüse wird zerkleinert und ganz nach Belieben mit kaltgepresstem Olivenöl und Obstessig, Zitrone, Nüssen oder Kernen vom Frühstück und frischen Kräutern angerichtet. Garniert mit vitaminreichen Sprossen z. B. von A.Vogel BioSnacky.

Beachten Sie bitte unbedingt die folgende Hinweise

Kauen Sie langsam und gründlich.
Machen Sie alles in Ruhe und mit Bedacht.
Vergessen Sie den Alltagsstress und sammeln Sie sich innerlich für den nächsten Tag.
Beobachten Sie heute - am Einstimmungstag - Ihren Körper, konzentrieren Sie sich ganz auf sich, wiegen Sie sich am Morgen.
Wenn Sie wollen, können Sie Ihre Gewichtsveränderung täglich registrieren.Aber dies ist nur ein netter Nebeneffekt, eine Fastenkur ist wesentlich mehr, als nur Gewicht zu reduzieren.
Beginnen Sie den Morgen vom Einstimmungstag mit kleinen Bewegungsübungen bei geöffnetem Fenster.
Atmen Sie die frische Luft tief in den Bauch ein und genießen Sie, was Sie fühlen, sehen und hören.
Alternativ können Sie folgende ganz einfache Übung am Morgen im Bett nach dem Erwachen praktizieren, die Sie jeden Morgen etwa 6x wiederholen:

Atmen Sie tief in den Bauch ein, bis er sich hebt. Nun lassen Sie ganz langsam die Luft wieder hinaus, bis Sie nicht mehr anders können als einzuatmen. Wiederholen Sie nun mehrmals und tun das gleiche abends im Bett vor dem Einschlafen.
Danach begrüßen Sie sich im Bad vor dem Spiegel mit einem lächelnden Hallo.
Anschließend machen Sie eine Trockenbürsten-Massage und waschen sich danach kalt, wenn Ihr Körper schön warm ist oder duschen Sie abwechselnd warm und kalt.

In der Zeit zwischen den Mahlzeiten geben Sie sich am Einstimmungstag ganz Ihrer Innensteuerung hin.
Wenn Sie Urlaub haben, machen Sie all das, wozu Sie sonst keine Zeit haben oder diese sich nicht nehmen. Lesen Sie ein schönes Buch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, pflegen Sie Hobbies, seien Sie kreativ.
Gehen Sie spazieren, in die Sauna, machen Sie Entspannungsübungen wie autogenes Training, Yoga oder leichte Gymnastik.
Gehen Sie in die Bibliothek und besorgen Sie sich die Literatur dafür.
An diesem Einstimmungstag bauen Sie Vertrauen in Ihre körpereigenen Kräfte auf, da Sie inzwischen genau die Abläufe in Ihrem Organismus und die gesundheitsfördernde Wirkung kennen.

Sie wissen:
Fasten ist leichter als weniger essen!

Grundsätzlich sollte immer mit Arzt oder Heilpraktiker abgeklärt werden, ob bereits vorliegende Beschwerden nicht Symptome von Krankheiten sind, die dringender ärztl. Behandlung bedürfen. Für den Erfolg übernimmt der Autor keinerlei Gewähr.

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