Tipps für richtiges Joggen
Die 10 besten Tipps für Sport-Anfänger
Nützliche Tipps für alle, die mit Joggen beginnen möchten.
- Trainieren Sie möglichst regelmäßig, das bringt Fortschritte!
- Täglich mind. 10 oder wöchentlich mindestens 2x30 Minuten.
- Lauftempo so wählen, dass man sich noch mit dem Partner unterhalten könnte.
- Zuerst die Trainingsdistanz erhöhen, erst dann die Trainingsgeschwindigkeit. Erst wenn Sie eine Stunde ohne Unterbruch laufen können, mit kürzeren aber schnelleren Trainings beginne.
- Setzten Sie sich ein persönliches Trainingsziel und erstellen Sie ein Trainingsplan / Tagebuch. Das motiviert, damit Sie Ihr Ziel erreichen.
- Wichtig: Beginnen Sie Ihr Lauftraining gemütlich, steigern Sie Ihr Pensum allmählich.
- Dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur nach jedem Training!
- Mit einem hochwertigen Laufschuh lassen sich Fuß-, Knie- und Rückenprobleme vermeiden.
- Lassen Sie sich in einem guten Fachgeschäft beraten.
- Wenn Sie Ihre Gelenke (Knie-, Hüftgelenk etc.) spüren beim Joggen, sollten Sie den Schuh überprüfen oder eine andere Strecke mit weicherem Untergrund wählen.
- Trainieren Sie nie, wenn Sie Fieber haben! Trainingswiederaufnahme: X Tage Fieber = anschließend X Tage Trainingspause.
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Infos zu Sportler-Ernährung finden Sie hier.
- Zum Schluss: Jeder Anfang ist schwer, aber schon nach kurzer Zeit werden Sie das Laufen genießen und die positiven Wirkungen auf Körper und Geist feststellen!