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• Trainieren Sie möglichst regelmäßig, das bringt Fortschritte!

• Täglich mind. 10 oder wöchentlich mindestens 2x30 Minuten.

• Lauftempo so wählen, dass man sich noch mit dem Partner unterhalten könnte.

• Zuerst die Trainingsdistanz erhöhen, erst dann die Trainingsgeschwindigkeit. Erst wenn Sie eine Stunde ohne Unterbruch laufen können, mit kürzeren aber schnelleren Trainings beginne.

• Setzten Sie sich ein persönliches Trainingsziel und erstellen Sie ein Trainingsplan / Tagebuch. Das motiviert, damit Sie Ihr Ziel erreichen.

• Wichtig: Beginnen Sie Ihr Lauftraining gemütlich, steigern Sie Ihr Pensum allmählich.

• Dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur nach jedem Training!

• Mit einem hochwertigen Laufschuh lassen sich Fuß-, Knie- und Rückenprobleme vermeiden.

• Lassen Sie sich in einem guten Fachgeschäft beraten.

• Wenn Sie Ihre Gelenke (Knie-, Hüftgelenk etc.) spüren beim Joggen, sollten Sie den Schuh überprüfen oder eine andere Strecke mit weicherem Untergrund wählen.

• Trainieren Sie nie, wenn Sie Fieber haben! Trainingswiederaufnahme: X Tage Fieber = anschließend X Tage Trainingspause.

• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Infos zu Sportler-Ernährung finden Sie hier.

• Zum Schluss: Jeder Anfang ist schwer, aber schon nach kurzer Zeit werden Sie das Laufen genießen und die positiven Wirkungen auf Körper und Geist feststellen!